嘉市推薦健康肌力操 激勵居家防疫／談新聞

談新聞–鄭中薇／嘉義

嘉義市衛生局提醒民眾，守護防疫安全，需要配合調整生活型態，很多人改成居家辦公、在家學習，待在家時間增長。由於居家活動範圍有限，活動量大幅減少，熱量消耗變少，恐造成體重上升問題，民眾可選擇合適居家有氧運動的方式，維持規律運動習慣，有助提升體能，增強抗疫能力。

居家運動方式很多元，只要喜歡且適合自己都好。如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身可以伸展、訓練平衡力及肌力；運用啞鈴、礦泉水瓶、抗力球、彈力帶等簡單器材運動，可訓練上、下肢肌力、核心肌群；雙腳踩腳踏車、跑步機可訓練心肺及肌耐力；長者可利用較緩和方式運動，如打太極拳、八段錦、健康操、步行、深蹲、站姿坐姿交替等日常活動，強化身體平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等；孩童可選擇蹲馬步、仰臥起坐、超慢跑、跳繩、彈跳床等方式運動，建議家長利用親子互動小遊戲同樂，甚至幫阿公阿嬤搥搥背等，增進親子互動及祖孫情。

嘉義市衛生局推薦2支自製的健康肌力操參考，有抗力球篇及毛巾操篇，很適合全齡運動的有氧健康操，準備一條毛巾，換上輕便服裝，跟著影片中的指導老師的動作一起做，從暖身、肌力、肌耐力、平衡力、柔軟度及心肺功能訓練，約15分鐘一氣呵成。民眾可透過網路連結：健康肌力操─毛巾操篇https://youtu.be/ZGxIBTXVUGk 及健康肌力操─抗力球篇https://youtu.be/88SozOqAfO0，揪家人一起在家輕鬆運動。

衛生局提醒民眾注意，近日氣溫持續飆高，運動時務必注意室內通風、運動前中後適時補充水分，預防熱中暑及熱傷害，以更好的健康狀態對抗疫情。

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