職場增肌減脂夯 做對這些事很重要／談新聞

談新聞–鄭中薇／嘉義

減重不流行，增肌減脂是王道。嘉義市衛生局為促進職場健康，帶動規律運動風潮，5到11月期間，舉行運動嘉健康「揪團減脂競賽」活動，第一名個人組得獎者減重14公斤，成功去除13.2公斤體脂量，體脂率下降11.7%，幾乎沒有減到肌肉，由衛生局廖育瑋局長頒獎表揚增肌減脂有成的團體及個人。

廖育瑋表示，為鼓勵職場員工規律運動，宣導正確的控制體重與體脂，規劃辦理職場揪團減脂競賽，廣邀18-64歲的職場員工揪團參加，10人以上組成一團，鼓勵成員自主規律運動搭配飲食控制，共13個團隊、185人參加，活動期程從5月11日至11月22日，分團體組與個人組競賽，參賽者在活動前後需量測Inbody值作為成績計算工具，分別以「體脂肪量差的百分比」、「體脂率差的百分比」為成績評比標準。活動結束後，163位完成Inbody前後測的參賽者，總計體重減輕371.5公斤、骨骼肌增加44.7公斤、甩掉體脂肪286.5公斤、體脂肪率減少241.1%，削脂成功，衛生局分別取團體與個人最佳成績前5名公開表揚。

嘉義市國民運動中心鄭勝元營運經理說，肌肉和脂肪是一體共存，不會互相轉換，一方強大時另一方就顯微弱萎縮，肌肉需要靠持續運動削弱脂肪強壯自己。無氧運動如重量訓練可以增肌，有氧運動如跑步、健走等可增強新陳代謝率，兩者都很重要，最好兩種運動都做，依目的不同決定先後順序，一般運動須循序漸進，量力而為，避免運動傷害。避免空腹運動，運動前一小時可吃根香蕉或喝杯豆漿再運動，也不吃飽就運動，對身體會造成傷害。穿著合身的運動衣服、合適的運動鞋減少運動造成傷害，建議可找運動指導員諮詢運動計畫尤佳。

台灣人壽榮獲團體組第一名，由柯志浩經理負責帶頭運動，平時透過YouTube影片自主運動，再相約上實體課程。每週一上班前先量體重，看著夥伴站上體重計時的緊張模樣令人難忘，體重成績在line群組發佈互相激勵，後來大家假日飲食自動節制。

個人組第一名的天主教聖馬爾定醫院員工陳博鈞，疫情期間變胖想減肥，家人、主管都支持參賽，跟著領隊張啟章職能治療師一起運動，搭配飲食習慣改變。體重減少14公斤，體脂量減少13.2公斤，體脂率由28%降至16.3%，幾乎沒有減到肌肉，在體脂量與體脂率2項都獲第一名。

張啟章是去年全嘉愛健走瘦身賽第一名，今年太太特別配合調整飲食，讓他體脂量又減少6.2公斤、體脂率由18.5%降至11.1%， 2個項目都獲得個人組第二名。

110年嘉義市運動嘉健康「揪團榮獲減脂競賽」榮獲團體組前5名依序是台灣人壽嘉義分公司、天主教聖馬爾定醫院、勞動部嘉義就業中心、嘉義市港坪國小、台灣中油嘉義營業處；個人組「體脂肪量差」前5名：陳博鈞、張啟章、柯志浩、范靜如、潘子賢，「體脂率差」前5名：陳博鈞、張啟章、柯志浩、韓百增、林芸汝。

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